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La natación y sus beneficios para embarazadas

embarazadaDurante los meses que dura un embarazo el ejercicio es parte fundamental tanto para el desarrollo del futuro bebé como el bienestar de la madre. Y si se habla de ejercicios, uno muy completo y que ayuda a trabajar cada músculo del cuerpo es la natación, esto lo hace el deporte es ideal para las gestantes.

Realizar gimnasia u otros ejercicios es recomendable a partir de los tres meses de embarazo y si bien la natación es ideal, como toda actividad física durante el embarazo, debe ser realizada bajo estricto control de especialistas.

Si antes de embarazarse una mujer acostumbra realizar determinada actividad física,lo recomendable es continuar con esta rutina pero de forma más moderada, de acuerdo a los meses de gestación.

De lo contrario, si no se tiene el hábito de ejercitarse, lo mejor es acudir a un centro especializado en gimnasia para embarazadas, allí tras la respectiva evaluación, un especialista determinará los ejercicios más convenientes y que no representen un peligro.

De acuerdo a este artículo de i-natación, con la gran cantidad de cambios que experimenta el cuerpo durante el embarazo, la natación contribuye tonificando los músculos que sufren durante este periodo y de paso se “entrenan” los que intervienen en el parto.

Beneficios de la natación en el embarazo

La natación es una actividad que requiere de ciertos cuidados, sobre todo cuando se trata de embarazadas. Lo primero es que la piscina debe estar limpia y el lugar que se elija para practicar este deporte debe contar con todas las exigencias de seguridad e higiene.

Teniendo en cuenta eso, estos son algunos de los beneficios que proporciona la natación a las embarazadas:

  • Otorga la sensación de liviandad, permite que las articulaciones se liberen
  • La posición horizontal facilita una mejor distribución del peso del cuerpo, sin sobrecargar una zona en particular
  • Mejora el sistema cardiorespiratorio
  • Tonifica los músculos ejercitando los brazos, espalda, zona abdominal y piernas, por esta razón se considera una actividad completa.
  • Contribuye a relajar las zonas con mayor exigencia física durante el embarazo
  • Ayuda a controlar el peso, a sentirte ágil y activa

 

Beneficios de hacer gimnasia durante el embarazo

gimnasia_embarazadasMuchos son los cambios experimentados durante el embarazo, tanto en el cuerpo como en el carácter. La relajación, como en cualquier otro aspecto de la vida, debe ocupar un importante lugar en la rutina en una gestante. Además, resulta fundamental igualmente encontrarse bien en todos los sentidos para criar al futuro bebé en un ambiente agradable. En este sentido, la gimnasia para embarazadas es un ejercicio fundamental.

Uno de los más habituales consiste en sentarse en el suelo en la llamada postura india o también de yoga. A continuación se apoyan las manos sobre la tripa o sobre los muslos, se cierran los ojos para estimular la concentración y se inspira por la nariz para luego espirar por la boca. Se ha de hacer de manera completamente relajada y de forma tranquila para que surja efecto.

Algunos ejercicios de gimnasia para embarazadas

Otras habituales prácticas de gimnasia consisten en tumbarse boca arriba sobre el suelo. Conviene entonces haber puesto previamente una esterilla para mayor comodidad. Desde esa posición se ha de elevar el torso de forma suave varias veces, de modo que consigas un completo relax. Otro ejercicio realmente popular es el de frotarse las lumbares con la mano a la vez que se mueve el cuello hacia derecha e izquierda. Se hace con el fin de relajar dos zonas esenciales más proclives a sufrir por el peso y la presión: el cuello y la cadera.

Por último, otro ejercicio básico es el mental. Consiste sencillamente en imaginarse, en una posición completamente relajada (en la cama o en el sofá), que todo va a salir bien tanto para ti como para tu bebé.