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Ejercicio pesado puede afectar la vida sexual de los hombres

¿Ejercicio demasiado puede entorpecer su vida sexual? Según un estudio de la Universidad de Carolina del Norte, sí. hombre

Más de mil atletas de pruebas de alto rendimiento y resistencia fueron escuchados sobre sus hábitos de ejercicio y sus vidas sexuales, y se constató una asociación entre el aumento de la práctica extrema de ejercicios y la caída de la libido masculina.

Autor del estudio y profesor de fisiología del ejercicio y nutrición, el doctor Anthony Hackney deja claro que la investigación abordó atletas extremos. Por eso, el estudio no se trata de personas que pasan 30 minutos en la academia, sino de las que corren 80 o más kilómetros por semana.

Si usted es sedentario, sufre de sobrepeso o pasa muchas horas acostados en su cama box spring y tiempo físicamente inactivo, sabemos que la libido también puede ser muy baja.

Pero el estudio, muestra que tenemos gente practicando grandes volúmenes de entrenamiento y en gran intensidad, lo que hace que año tras año su libido disminuya considerablemente.

Los atletas

Según el atleta aficionado Matt Bach, que pasó cinco años compitiendo en pruebas de resistencia, entrenando hasta las 17 horas por semana, el declive en su vida sexual fue notorio. No quería usar su cama box spring para nada más allá de dormir. No era normal.

Los índices de testosterona de Matt Bach estaban en mayo de 2016 en 153 nanogramos por decilitro de sangre, cuando lo normal para un hombre con su edad sería algo alrededor de 625ng / dl.

El atleta paró con los entrenamientos y en dos semanas el índice saltó a 256ng / dl. Dos meses después, la testosterona ya estaba en 308ng / dl.

El ejercicio puede afectar de cierta manera que el atleta esté tan cansado para estar interesado en el sexo, pero puede ser más que sólo la fatiga.

Ese aspecto puede estar ligado al tipo de entrenamiento y la caída de la testosterona. Si el hombre tiene baja de la testosterona, es muy posible que tenga menos apetito sexual.

Debido a este estudio, quedo claro que hay una conexión entre la práctica extrema de ejercicios y la caída de testosterona, que puede justamente afectar la hormona que estimula la producción de testosterona.

La dificultad es probar que el ejercicio en exceso es el problema, y ​​estar seguro de que no tomaron esteroides, ya que muchos hombres mienten a causa del estigma.

Cuida y previne la obesidad

Podemos caracterizar la obesidad por la acumulación excesiva de grasa corporal en el individuo. Para el diagnóstico en todas las edades, pero especialmente en los adultos, el parámetro más utilizado es el índice de masa corporal (IMC).

Calcular el IMC es un procedimiento sencillo, hecho a partir de la división del peso del paciente por su altura al cuadrado. Ese proceso establecido por la Organización Mundial de la Salud (OMS), identifica que el peso puede ser considerado normal cuando el resultado del cálculo es entre 18,5 y 24,9. Para ser considerada una persona obesa, los números de ese índice de masa corporal deben estar entre 30 o más.

Las principales complicaciones asociadas a la obesidad son la hipertensión, la diabetes, enfermedades hepáticas, cáncer, problemas de circulación, trastornos respiratorios como la apnea del sueño y hasta mismo enfermedades psicológicas.

La obesidad puede alcanzar niveles críticos y muy dañosos para la salud. En casos más graves, la solución solo es posible por medio de intervención médica y cirugías. Ese tipo de tratamiento se recomienda en casos particulares, cuando el grado de la obesidad ya alcanzó riesgos de morbilidad y el paciente posee un estado delicado de enfermedades asociadas.

Como cuidar y prevenir la obesidad

Mucho escuchamos sobre la importancia de la dieta asociada con la actividad física en nuestras vidas. Esa es una de las claves para cuidar casos menos graves y prevenir la obesidad. De esa forma, si llevas una vida sedentaria y con hábitos no saludables, es necesario cambiar y empezar a promover una mayor la calidad de vida.

Para eso, es importante reducir alimentos grasos, formando una nueva  dieta equilibrada y con actividad física regular. Sigue esas recomendaciones claves para la lucha contra la obesidad, tanto en los adultos, como también en los niños y empieza cuanto antes a traer más salud para su vida.

 

Insanity

Insanity: la manera efectiva de quemar calorías

insanity_caloríasSi crees que para bajar de peso es necesario acudir a un gimnasio estás totalmente equivocado, hoy en día existen cientos de opciones para hacer una rutina que te permite lograr tu objetivo, pero todas se basan en el mismo principio; ser constante, debes recordar que no lograrás nada si sólo haces ejercicio una vez al año.

Dentro de las nuevas alternativas que se han implementando, tales como el pole dance (o baile del caño) y la zumba nos encontramos con el concepto de Insanity, que por lo demás,  ya en otros países estaba siendo utilizado por muchos instructores de educación física.

Pues bien, el Insanity es una rutina de alto impacto que permite que quemes hasta 1.000 calorías en una sola sesión de una hora. Lo mejor de todo es que puedes hacerlo en casa ya que no necesitas ningún tipo de máquina, sólo tu cuerpo.

Los ejercicios se caracterizan por ser aeróbicos y hacen que trabajes a tu máxima capacidad. Aunque te pueda parecer extremo al principio y pienses que jamás podrías hacerlo; no te preocupes pues la idea es ir a tu ritmo,  y si bien al principio puede ser más complejo, al pasar los días tu cuerpo se adaptará.

Por otra parte, es de suma importancia que antes de comenzar a realizar esta actividad veas a un médico que chequee tu salud y corrobore si estás en condiciones de realizar esta nueva modalidad para bajar de peso.

También debes fijarte que el instructor de tu clase sea un profesional, ya sea un profesor de educación física o una persona que tenga amplio conocimiento en entrenamiento funcional, ya que para realizar esta rutina deberás trabajar tus reflejos, coordinación, equilibrio, fuerza y respiración.

Ventajas y desventajas

Y si bien todo ejercicio tiene sus partes buenas y malas, el Insanity no es la excepción. Es por ello que a continuación te contaremos cuáles son las principales:

Ventajas

-No requiere de ninguna máquina o herramienta para hacer las rutinas

-Es altamente eficiente para quemar grasas y bajar de peso, debido a la anta intensidad del ejercicio de tipo aeróbico.

-Se puede realizar en la comodidad del hogar, a la hora que desees y sin la necesidad de  salir al gimnasio, o a algún recinto donde lo practiquen.

-Posee variados niveles para poder adaptarse a las capacidades de cada persona.

Desventajas

-Hay partes del cuerpo que trabajan muy poco, como por ejemplo la espalda

-No es recomendable para personas que no han practicado ejercicios durante largos periodos, porque Insanity requiere de un estado físico preparado, alerta y con gran capacidad de movimientos fuertes sin cansarse de inmediato.

-Este ejercicio hace poco énfasis en el desarrollo de la musculatura y en la fuera.

-Si no tienes un entrenador que supervise tus movimientos y corrija tu postura, estarás realizando erróneamente los ejercicios y podrás causarte alguna lesión.

Vida-saludable

¡Activa tu cuerpo de forma saludable!

Vida-saludable

Estar en forma no es sólo un emblema de verano, ahora las tendencias de una vida sana se mantienen durante todo el año, y no es de extrañar si piensas que Chile es uno de los 10 países con mayor índices de obesidad, enfermedad que afecta de sobremanera a niños y adolescentes.

Si bien cada año aumentan las alternativas estéticas y medicamentos que ayudan a bajar de peso debes recordar que nada es mágico. La mejor forma de llegar a tu peso indicado es realizando una rutina de ejercicios y teniendo una nutrición adecuada.

Te invitamos a realizar una rutina fácil para empezar una vida saludable

Ejercicios: Si no estás acostumbrada a realizar actividad física se recomienda empieces de poco, a tu ritmo. ¡Tranquila acá no estás compitiendo!

Todos estos ejercicios son cardiovasculares y es una buena forma de empezar a realizar alguna actividad, pero independiente de qué realices debes recordar siempre hacer un calentamiento previo y elongación para evitar así cualquier accidente.

Comida: Sólo el 20% depende de la actividad física, mientras que el 80% de la alimentación que tengas. Por esto te planteamos algunas opciones para tu desayuno, almuerzo y once.

Desayuno

Almuerzo

Once

Yogurt o leche con cereal + fruta de estación

Filete de pescado a la plancha con puré de zapallo o betarraga.

Pan integral o galleta de soda con jamón de pavo + fruta

jugo natural de naranja + pan integral con mermelada + yogurt

Pollo al horno con champiñones

Queque de zanahoria o limón (sin azúcar)+ té o café

¿Qué esperas para empezar una rutina saludable?