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Recomendaciones para dormir bien

dormir_ bienLa hora de dormir es muy necesaria para nuestro cuerpo, sin embargo muchas personas hacen caso omiso a las recomendaciones de los especialistas y tienden a dormir menos o más de lo normal. Asimismo se tiende agregar estimulantes a las noches que interfieren en el ritmo del sueño y vigilia. Un ejemplo claro de esto son: las bebidas energéticas, el café, los dispositivos electrónicos y los relojes.

Algunas recomendaciones

Para mantener un sueño saludable es preciso que tome en consideración los siguientes consejos:

1 -Hacer ejercicio físico diariamente. No necesita acudir a un gimnasio, solo bastará con mantenerse activo (subir escaleras, caminar o trotar)

2 -Al momento de ir a la cama, procure asegurar las condiciones para lograr conciliar el sueño, como aislarlo de ruido, apagar completamente la luz y una temperatura agradable. Asimismo debe apagar sus aparatos electrónicos antes de acostarse.

3 -Debe dormir en un lugar cómodo que genere un lugar adecuado para el descanso, lo que incluye almohada, frazada y colchón apropiados.

3 -Mantenga un horario de sueño, inclusive los fines de semana. Esto servirá para que el cuerpo se acostumbre y pueda descansar óptimamente.

4 -Evite el café y el alcohol antes de acostarse.

Ahora usted se estará preguntando ¿cuánto tiempo es el adecuado para dormir? pues bien, las horas de sueño varían dependiendo de la edad de la persona, porque evidentemente un bebé no necesita dormir lo mismo que una persona adulta. Para que lo entienda de mejor manera, a continuación le contaremos en detalle cuáles son las horas apropiadas para cada edad.

-Los recién nacidos deben dormir de 14 a 17 horas. Cuando cumplan 6 meses deben bajar el tiempo a 12 horas. Bajando una hora al cumplir el año de edad.

-Cuando llegue el momento de entrar al colegio (6 años) es recomendable que duerman 9 horas.

-Los adolescentes deben dormir 10 horas.

-Adultos de 18 a 25 años entre 7 a 9 horas, y nunca menos de 6 horas.

-De 26 a 64 deben dormir 7 horas

-Finalmente los adultos mayores necesitan 8 horas de sueño.

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¿Cuánto tiempo se debe destinar a dormir?

Es común ver como los niños suelen dormir casi todo el día cuando son bebés y, a medida que van creciendo, lo ideal es que lo hagan durante nueve horas diarias generalmente. En edad adulta, ese hábito va cambiando considerablemente, llegando inclusive a priorizar otras actividades antes que dormir, lo cual es bastante perjudicial para la salud de todo individuo.

clinica_alemana_apnea_del_sueñoEl descanso es fundamental en toda persona, independientemente de la edad. Lo que sí variará es la cantidad de horas que duerme una persona según los años que tenga y de muchas singularidades personales. Los bebés, deben hacerlo por 15 horas, niños pequeños no más de 12 o 14 horas, cuando están en etapa escolar, es ideal que lo hagan por lo menos durante 10. Los jóvenes-adultos, pueden hacerlo hasta 8-9 horas y los adultos mayores, poseen un horario diferente, ya que por lo general, despiertan siempre temprano, pero aprovecha la tarde para dormir una siesta.

Los especialistas señalan, que la rutina de descanso debe ser igual todos los días, ya que si varía el organismo se sentirá desprogramado, haciéndote sentir cansado y con sueño siempre, llegando inclusive a producir estrés u otras patologías, por la falta de sueño. Varios son los estudios, sobre la apnea del sueño, por las variaciones que puede tener mientras duermes.

Por esta razón, es muy importante la calidad de las horas que se dedican a dormir. No basta con dormir todas las horas, si despiertas a medianoche y no llevas un sueño prolongado durante las horas que corresponde. Es aconsejable tomar agua de Melisa o de Tilo, para relajarse y adoptar un sueño más reponedor, dada la gran actividad que debes realizar durante el día. Aprovecha tus horas de sueño y descansa como debes.

La falta de sueño y sus efectos negativos

Las horas destinadas a dormir son tan importantes como las que usamos para estar con la familia, amigos y al trabajo. Lamentablemente, cuando dejamos de respetarlas traen consecuencias negativas para la salud física como emocional.

En el caso del sueño, el mal dormir conlleva a cambios importantes en el humor, tanto en niños, adultos y en ancianos. Por esto mismo, es que respetarlas es muy importantes, porque a la larga también provoca otras dolencias que inclusive pueden volver crónicas.

Cuando el insomnio y dormir muy poco durante más de siete días, los problemas que se presentan son a nivel cardíaco, neurológico y hasta en el aumento del peso. El cerebro suele ser uno de los órganos más perjudicados en esta materia, es el cerebro. Primero porque la concentración durante el día no es la misma y se produce una pérdida de memoria, también incluye daños en la corteza cerebral y terminar en problemas psiquiátricos, como la depresión.