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Beneficios para la salud del buen dormir

Como todos sabemos dormir es vital, es tan así que si no dormimos nos morimos, es simple. Pero hablando enserio, es cierto que tenemos que dormir un mínimo de horas durante la noche, cada vez menos, pero eso siempre dependiendo de la edad de la persona.
Para lograr el cometido de dormir bien hay que tener una buena cama, ya que muchas personas se acuestan temprano, duermen las horas recomendadas, pero aún así se levantan con la impresión de no haber descansado y en algunos casos hasta con dolores musculares.
Las posibilidades de cama han aumentado mucho, pero si quieres una cama de calidad tienes que ir por una cama americana o europea si sufres problemas de espalda, o una cama del estilo box spring de 2 plazas si deseas una cama más blanda, que se amolde a tu cuerpo, para así evitar problemas musculares.

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Dormir bien ayuda a la memoria y a la creatividad, estudios han revelado que las personas que duermen mejor retienen más información, y les es más fácil proponer ideas creativas y originales.
Puede sonar a vanidad, pero también se ha demostrado que las personas que duermen mejor son más atractivas, esto se debe al beneficio que entrega a la piel el buen descansar, como también a tener un nivel de hormonas normal que se nota en el peso, ya que es mientras dormimos que nuestro cuerpo regulariza y suelta todas las hormonas.
No es para alarmarlos ni una reacción de fatalismo espontaneo, pero dormir menos de 6 horas al día, aumenta en un 12% el riesgo de sufrir de una muerte prematura. Es decir, duerme lo aconsejado y vivirás más.
Kilos de más es producto en parte del mal sueño, dormir más de la cuenta pude afectar mínimamente el control de un peso estable, pero dormir menos científicamente te volverá más pesado.

Ciclismo puede mejorar la vida sexual

Las bicicletas urbanas cada vez más hacen parte del paisaje de las ciudades en todo el mundo. Lo que pocas personas saben es que además de ayudar el medio ambiente y mejorar la salud, algunos expertos afirman que la práctica del ciclismo puede mejorar el rendimiento sexual masculino y femenino. http://diariodonordeste.verdesmares.com.br/polopoly_fs/1.1215495.1423257127!/image/image.jpg_gen/derivatives/landscape_310/image.jpg

El hecho es que, según doctores, es debido a una mejor eficiencia de la circulación de la sangre en el cuerpo. Con el ejercicio, hay un mayor y mejor desempeño de los muslos y de los vasos sanguíneos, así como las piernas.

Por lo tanto, optar por desplazarse con las bicicletas urbanas, mejora el riego sanguíneo en los genitales y los vasos en la región de la pubis. La práctica regular de alguna actividad física pone todo en su lugar y la vida sexual también recibe los impactos positivos.

Enfermedades del alma

Además de la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) estudios aseguran que el ejercicio físico durante al menos 30 minutos al día, ayudan a regular la sensación de incomodidad, lo que aumenta el bienestar y el buen estado de ánimo.

El beneficio es generado por la producción y liberación en el cerebro de sustancias tales como las endorfinas y serotonina, tanto responsables de reducir el estrés y la lucha contra la depresión. De esa forma, la mente pasa a otro nivel de salud.

Otro informe de la OMS, descubre que entre los años 2000 y 2012, una persona se suicidó a cada 40 segundos en todo el mundo. Se estima que se produce, en promedio, 800.000 suicidios al año en el planeta.

Según la encuesta, esta es la segunda causa principal de muerte entre las personas de 15-29 años. Por lo tanto, el ciclismo durante al menos 30 minutos al día es suficiente, puede ayudar a mantener el cuerpo equilibrado, lo que contribuye no sólo al bienestar físico, pero sobre todo a las más diversas áreas psicológicas.

Educadores físicos señalan que, antes de llevar a cabo la práctica de cualquier actividad física, es esencial calentar y estirar los músculos. Por eso, antes de salir a pedalear, usted debe consultar a un especialista, sobre todo si el médico tiene enfermedades del corazón o respiratorias.

Los beneficios del ciclismo para la salud

Dicen que andar en bicicleta es algo que no se olvida nunca. Pero es muy importante también que los beneficios de esta práctica, no se olviden con el tiempo. El ciclismo es un deporte que bueno para el cuerpo y para la mente y, además, tiene un bajo impacto en el medio ambiente.

Ciclismo es gimnasia localizada

Con el alto gasto de energía, alrededor de 600 calorías por hora de actividad, el ciclismo funciona como un gimnasio para diversas regiones del cuerpo, como las piernas, las nalgas y el abdomen. Se recomienda practicar tres veces a la semana, sea con una finalidad más urbana o bicicletas deportivas. El tiempo puede aumentarse gradualmente, partiendo de 30 minutos.

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Beneficios del ciclismo

¿Quieres saber más acerca de los beneficios de la bicicleta? Mira todo lo que esta actividad física puede hacer por su salud:

1. Ciclismo mejora la calidad del sueño

La bicicleta, sea de forma más urbana o la practica en bicicletas deportivas, puede contribuir a una mejor calidad de sueño.

Una encuesta realizada por la Universidad de Stanford utilizó personas sedentarias que sufren de insomnio y reveló que el tiempo necesario para que estas personas se queden dormidas redujió a la mitad, y el tiempo de sueño se incrementó en casi una hora, cuando los estudiados practicaban 20 a 30 minutos de bicicleta por día.

2. Adelgaza

Ciclismo aumenta el consumo de calorías y aumenta la tasa metabólica, que puede ayudar a perder peso. Los expertos afirman que los ciclistas se intercalan un ritmo más rápido, seguido de pedaleo más lento, puede quemar tres veces más grasa corporal que los que están pedaleando a un ritmo constante.

3. El ciclismo es bueno para el corazón

La salud del corazón es uno de los factores más importantes para una vida saludable, pero puede verse afectada en gran medida por la falta de actividad física. Con la bicicleta, hay una disminución de la glucosa en la sangre y control de la diabetes. Estudios en la Universidad de Purdue en los EE.UU. han demostrado que el ciclismo regularmente puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón en un 50%.

4. Ciclismo protege al organismo

El sistema inmune sirve para proteger el cuerpo de infecciones y otras enfermedades. La actividad física regular como el ciclismo, fortalece el sistema inmunológico y por lo tanto contribuye a una vida saludable.

5. Ciclismo reduce el estrés

Un factor que une el ciclismo al bienestar es que los movimientos repetitivos durante la marcha puede provocar una sensación de relajación. Con esto, se puede acreditar la práctica del ciclismo reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y otros problemas psicológicos. El ejercicio también controla el equilibrio hormonal.

Tips para pedalear con buena salud

El ciclismo, sea utilizado como un deporte, diversión o hasta las bicicletas urbanas que sirven como medio de transporte más sustentable, pueden ser una clave fundamental para llevar una vida saludable. Sin embargo algunas actitudes son necesarias para realizar el deporte con responsabilidad.null

MIRA ALGUNOS CONSEJOS:

Antes de empezar, ir al médico

Consulte a un médico antes empezar cualquier actividad física, mismo que su intención sea por ejemplo utilizar bicicletas urbanas una o dos veces por semana.

Si el objetivo es mejorar la condición física, mantenerse en forma, tomar una bicicleta para el transporte o incluso participar en las competiciones. Antes del inicio en el deporte es bueno consultar a un médico, que puede ser el médico de cabecera o un especialista.

Un buen examen clínico ayudará a constar la aptitud para los deportes y proporcionar la seguridad necesaria para el progreso en el entrenamiento. Entre las pruebas que se pueden ordenar incluyen: sangre, colesterol total y la prueba de esfuerzo.

No existen restricciones importantes en la práctica del ciclismo, pero las personas con problemas de rodilla – tales como tendinitis – debe realizar la actividad con menor intensidad. Consulte a un cirujano ortopédico para una evaluación antes de comenzar a pedalear.

El ciclismo es una actividad para toda la familia

Para aquellos que no pueden o no les gusta correr, por ejemplo, el ciclismo es una excelente alternativa a los ejercicios. El ciclismo quema aproximadamente 400 calorías por hora. Y, no causa mucho impacto en las articulaciones, ofrece menos riesgo que las lesiones cuando comparado con la corrida.

Bicicleta puede ser un gran medio de transporte

La calle es un ambiente agradable y entretenido. El ejercicio también puede ser más completo que la bicicleta estática o las clases de spinning. Ciclismo al aire libre, estimula más sus habilidades motoras y de coordinación como la destreza, equilibrio, reacción y ritmo.

Pero es importante recordar que la calle también implica riesgos.Por lo tanto, es necesario pedalear equipado, atento a los elementos de seguridad. También asegúrese de elegir un camino con menos tráfico de vehículos y ciclovías antes de salir de casa. También prefieren andar por la mañana temprano, cuando el flujo de vehículos y personas en las calles es menor.

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Los beneficios de descansar en la playa

playas beneficiosIr a la playa no es un simple ritual de ir a broncear la piel, sino de una experiencia de relajación para nuestro cuerpo. La brisa de mar relaja , el contacto con la arena y la naturaleza hace sentir una calma y tranquilidad que sin duda a cualquiera transporta a otra dimensión.

En Chile, no existe excusa para no acudir a una playa, ya que lo largo de su borde costero te da más de una opción para elegir la región que quieras. Puedes elegir de norte a sur, la playa que mejor te acomode y empezar a disfrutar del paisaje. El descansar junto al mar tiene muchos beneficios para las personas entre los que se pueden destacar.

  • El agua de mar, cuenta con una composición de zinc, potasio, yodo, que la convierten en un aliado para la piel y nuestro cuerpo en general.

  • Nadar y flotar en el mar ayuda a la relajación muscular  y gracias a la presencia de yodo también favorece la recuperación de los músculos ante ciertas lesiones.

  • Las personas con problemas respiratorios se les recomienda respirar la brisa marina y darse baños en el mar, ya que este tipo de agua favorece mucho a los pulmones, terminando con los catarros, tos, flemas y mejora dolencias más serias.

  • El alto contenido de magnesio ayuda a calmar la ansiedad por lo que unos cuantos días en la playa es una terapia recomendada para los que sufran de los nervios, estrés o depresión.

  • Los paseos por la playa son muy buenos para los pies, la arena ayuda a masajearlos  relajando a la persona.

  • Las personas que sufren de artrosis se ven beneficiados con los baños en el mar, ya que disminuye el dolor.

Finalmente, sentarse frente al mar con sólo mirarlo relaja. Lo que debes es aprovechar las bondades de la naturaleza y sacarle provecho a las hermosas playas de nuestro país. Lo mejor, es que busques la mejor estadía, las más utilizadas son las cabañas con vista al mar, que te entregan las ventajas de disponer de tus tiempos y comodidad.

 

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Beneficios de tocar la guitarra

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Tocar la guitarra no es sólo algo entretenido. Además de eso, también puede ser muy útil para tu salud, ya que brinda una serie de beneficios. Por lo mismo es que es conveniente comprar un instrumento musical como la guitarra, para poder lucirte frente a tus amigos, y a la vez, mejorar tu salud con su ejecución. A continuación veremos seis ventajas o beneficios que brinda la guitarra a nuestra salud.

  • Mejora la memoria: Una vez que aprendes a tocar este instrumento, debes memorizar muchas cosas, como el nombre de las cuerdas, algunos acordes básicos y mucho más. Tocar guitarra incluso, puede tener el mismo efecto que algunos ejercicios para mejorar la memoria, ya que la pones a trabajar.

  • Mejora la agilidad mental: Cuando memorizas una canción y empiezas tocando una nota, tu mente sabe automáticamente la nota que viene después, de forma que tus dedos acaban tocando la canción de manera casi automática, sin siquiera pararte a pensar en ello.

  • Mejora tu autoestima: S aprender a tocar guitarra a base de prueba y error. Al principio es quizás cuando más cueste y es aquí cuando debes darte mensajes del estilo, yo sé que puedo. Una vez que las cosas te empiecen a resultar mejor, te sentirás muy bien.

  • Te agrega valor social: Ya sea con tu familia o amigos, el tocar guitarra te brinda otro estatus, en donde los demás te comenzarán a mirar con otros ojos.

  • Una nueva forma de entretenimiento: Entre todos los hobbies que existen, como hacer algún deporte, la música también funciona como uno de ellos.

  • Te enseña a apreciar la música: Ahora que ya sabes un poco más de música, cada vez que oigas una canción le prestarás mayor atención.

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Los beneficios de bañarse en el mar

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Al pensar en vacaciones lo primero que se nos viene a la cabeza, es el mar y la arena. Y es que sin duda la playa es uno de los paraderos de las personas que quieren disfrutar de un panorama relajante, pero a la vez divertido. Son unos de los panoramas con más éxito en el verano, ya que se puede escapar del calor insoportable de la ciudad y relajarte en la arena de la costa. Bueno, para que lo sepas, bañarte en el mar, puede funcionar como un verdadero tratamiento de belleza.

Para algunos la principal traba para ingresar al mar, son las bajas temperaturas que tiene el Océano Pacífico, pero en realidad los beneficios de meterse al agua, son varios, por lo que vale la pena completamente hacer el sacrificio. Y es que en el agua salada existen más de 89 elementos esenciales, entre ellos vitaminas, minerales y microorganismos, que le hacen muy bien a la piel y a nuestro cuerpo. Además, la temperatura del agua y la resistencia que crea nuestro cuerpo también resulta beneficioso.

Por lo mismo es que a continuación hemos querido elaborar una lista con algunos de los beneficios de nadar en el mar:

  • Permite disminuir y atenuar las imperfecciones de la piel como la psoriasis y el acné.

  • Es muy bueno para tonificar la musculatura.

  • Ayuda a corregir las deformaciones en la columna.

  • Produce un efecto depurativo y adelgazante.

  • Aumenta la circulación de la sangre, por lo cual ayuda  combatir la celulitis.

  • Produce un efecto muy relajante en el cuerpo, lo cual lo libera del estrés.

  • Ayuda a aliviar los dolores de espalda.

  • El yodo estimula la glándula tiroides y como consecuencia de esto, se mejora la osificación de los huesos y se evita la pérdida de masa ósea que se produce con los años.

Una buena opción de vacaciones es ir a la costa y arrendar una cabaña para disfrutar de la tranquilidad de la naturaleza y poder deleitarse con el agua de mar, que como hemos visto, es muy bueno para nuestra salud.