Archivo de la etiqueta: bajar de peso

Cómo bajar de peso con 10 consejos

Todos sabemos que cuidar el peso es considerado hoy una de las claves para mantener la calidad de vida y una buena salud. Pero ni siempre eso es una tarea fácil para todos y muchas veces exige disciplina, fuerza de voluntad y, más que todo, cambios en diversos hábitos de la rutina.


Conoce esos 10 consejos sobre cómo bajar de peso:

1. Procura ayuda de profesionales y programas que estimulan la perdida de peso;

2. Evitar bebidas contienen gas y azúcar, generalmente, aumentan mucho el volumen del abdomen;

3. No comer alimentos fritos, ya que contiene una gran cantidad de calorías. El mismo alimento puede ser consumido con otro tipo de preparación y de manera mucho más sana;

4. Evitar el consumo de alimentos procesados, ellos promueven la retención de agua y aumentan la sensación de hinchazón;

5. Comience la comida con una ensalada siempre, esto servirá como una capa para el estómago y ayuda a controlar la sensación de hambre. Comer una pera 20 minutos antes de la cena y el almuerzo es también un buen truco para disminuir el apetito y mejorar la función intestinal.

6. Practica alguna actividad física con regularidad. Además de ayudar a perder grasa, también mejora la circulación, el bienestar y estimula la confianza en sí mismo;

7. Aumentar el metabolismo con el consumo de pimienta roja, té verde, jengibre y agua helada. Estos alimentos ayudan al cuerpo a perder calorías.

8. Mantener una buena postura, ya que ayuda a disminuir la forma redonda de la barriga;

9. Hacer 6 refecciones en el día, comer más lento y masticar bien. Con más tiempo el cerebro se da cuenta más fácil de que ya tienen los alimentos suficientes en el estómago.

10. Beba mucha agua, preferiblemente lejos de las comidas. Además de limpiar el cuerpo, también humedece los intestinos y, por lo tanto, regula la función intestinal;

 Rutina de ejercicios para adelgazar con salud

Una buena rutina de ejercicios es el principal paso para adelgazar. Si su cuerpo está en movimiento, está perdiendo calorías, por eso, un entrenamiento para adelgazar se basa en ejercicios aeróbicos y de fuerza.

Para empezar, la planificación es esencial. Vea cuánto tiempo usted puede dedicar diariamente a los ejercicios. Lo recomendado es en el mínimo entre 30 minutos y una hora.

A partir de la idea de que, para adelgazar, necesitamos gastar más energía de lo que consumimos, es muy importante tener atención y controlar todo lo que es ingerido durante el día.

Por ejemplo, analice su menú durante una semana e intente disminuir 250 calorías por día. Así, usted busca ejercicios que quemen estas 250 calorías por día, como un paseo de una hora o una carrera de media hora. No es saludable adelgazar más de 1 kg por semana, o comer menos de 1.200 calorías por día.

En un entrenamiento para adelgazar, no siempre es necesario buscar las actividades que queman altos valores de calorías. Busque actividades que conseguirás mantener por un buen tiempo y que pueden ir cambiando la intensidad del ejercicio y el tiempo.

Las actividades placenteras no sólo pueden, como deben entrar también en esa rutina, como la danza, deportes, caminatas en el parque, entre otros.

La frecuencia de las actividades va a diferenciar en la quema de calorías, por eso, sea persistente. En general, un principiante es capaz de quemar 4 o 5 calorías por minuto de ejercicio, mientras que una persona que se ejercita a más tiempo puede quemar de 10 a 12 calorías por minuto.

5 cosas que deberías saber antes de comenzar un plan para bajar de peso

¿Estás decidido a comenzar una dieta para bajar de peso? ¿Tienes claro cuáles son los pasos a seguir y las consideraciones que debes tomar? No te preocupes, échale un vistazo a estos prácticos consejos que te permitirán tener mayor seguridad a la hora de empezar tu plan.

Es muy importante alimentarse de manera saludable al intentar bajar de peso, así como también poner atención a las actividades físicas, y alejarse de tentaciones como bebidas alcohólicas y grasas saturadas, son uno de los primeros pasos que suele tomar cada persona. Sin embargo, es fundamental llevar una dieta saludable que interponga equilibrio y que dé el aporte nutricional necesario para funcionar correctamente.

Integrar más verduras, frutas verdes e infusiones sin azúcar permitirá que se realice una desintoxicación en el cuerpo, eliminando toxinas que pueden perjudicar nuestra salud. Es un proceso lento pero que a la larga brinda muy buenos resultados.

Lo relevante es mantener una buena hidratación, con el respectivo aporte de vitaminas y calorías para no andar fatigado, ni tentarse con la idea de consumir algún dulce o comida chatarra. El cuerpo termina acostumbrándose a la dieta saludable, mientras te sentirás mejor y reducirás grasa corporal y peso.

bajar_peso1. La importancia del compromiso

Esta palabrita deberás recordarla cada día al levantarte, pues dará frutos. Es esencial que no cedas ante los malos ratos que aumentan tu ansiedad, ni te impacientes por observar los resultados de tu dieta. Concéntrate en el plan original, a medida que vayas cumpliendo con pequeñas metas del mismo, el tiempo irá pasando más rápido y sentirás avances en el mediano plazo.

2. Cambia tu entorno y hábitos

Si solías guardar snacks por tu casa para tener “por si acaso”, tendrás que deshacerte de ellos por completo. Rodea tu entorno de comida saludable, frutas, agua o jugos naturales serán clave para no sucumbir ante los alimentos que no son parte de tu minuta. Ordena tus comidas y mata el antojo con frutas, agua abundante o algún otro alimento que sí esté permitido dentro de tu plan.

3. Interacción con medicamentos

¿Estás bajo tratamiento con algún medicamento? Infórmate sobre cuáles de ellos pueden hacer un poco más difícil tu objetivo. Antidepresivos, litio, antihistamínicos, medicamentos para la diabetes e incluso anticonceptivos pueden hacer un poco más ardua la tarea de bajar de peso, así que infórmate a tiempo.

4. Consulta a tu médico

Analiza tu plan con un nutricionista para asegurarte que no ponga en riesgo tu estado de salud. Alértale también de cualquier cambio que notes en tu cuerpo o estado de ánimo, así confirmarás si el plan que desarrollaste es realmente el indicado para tu organismo.

5. Promueve la sensación de saciedad.

Proponerte reducir tu peso, no significa que debas matarte de hambre, sino ordenar tus hábitos alimenticios. Lo ideal es que no pases más de tres horas sin comer algo liviano, de lo contrario, cuando llegues a probar un bocado puede que te descontroles. Por eso, evita la fatiga consumiendo sopas caseras y gelatinas que, además de nutrir, ayudarán a mantener una sensación de saciedad durante tus comidas fuertes.

Como puedes ver, empezar un plan para perder peso es una tarea que requiere de mucho compromiso y dedicación. Recuerda siempre ser responsable con tu organismo, después de todo, bajar de peso es un compromiso con una vida saludable.