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Qué comer para llevar una vida saludable

Encontrar alimentos que se deben ingerir todos los días es más fácil de lo que se imagina. Y se equivoca quien piensa que una buena dieta depende de tener conocimientos en gastroenterologia y invertir mucha plata. Es sólo ir al supermercado o a la feria del barrio que podrás encontrar todos los nutrientes que necesita para vivir bien.

Conoce los alimentos indispensables para llevar una vida saludable:

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1. Agua

El consumo diario debe ser de 2L de agua o de 8 vasos de líquido. La ingestión ayuda en la hidratación del cuerpo, en la eliminación de toxinas y el funcionamiento del intestino. Si todavía tienes dificultad para recordar beber agua durante el día, deje siempre una botella de su lado y cuando termine, tome más agua.

2. Frutas cítricas

Son muchas las opciones de frutas cítricas disponibles en el mercado, entre ellas están: naranja, limón, mandarina, piña, granada, jabuticaba, lima y muchas otras. La mejor razón para comer al menos una fruta cítrica al día es la cantidad de vitamina C que cargan.

La vitamina no es capaz de curar enfermedades, como muchos piensan, sino de fortalecer el sistema inmunológico. También ayuda a la absorción del hierro, algo importante para evitar la anemia. Además, las frutas poseen fibras incluso en la parte blanca del alimento.

También poseen antioxidantes, que son fundamentales para combatir la acción del envejecimiento. Es decir, las frutas cítricas ofrecen muchos beneficios y para los nutricionistas y especialistas en gastroenterología, lo ideal es consumir al menos una por día.

3. Vegetales verdes oscuros

Los vegetales como la espinaca y el berro son fundamentales para la dieta diaria de las personas.

La espinaca, por ejemplo, es el proveedor de hierro, fósforo, calcio y vitaminas A y B. Hace bien incluso para disminuir y controlar la presión arterial, minimizar el acné y aumentar la inmunidad.

4. Zanahoria

La zanahoria tiene betacaroteno, un elemento que se transforma en vitamina A en el organismo. Es también importante para mantener el intestino funcionando por su alto contenido de agua, cada 100 g de zanahoria, 92 g son de agua. Por eso y por contener vitamina A, ayuda también al hígado a limpiar las toxinas del cuerpo, a prevenir enfermedades relacionadas a los ojos ya estimular el sistema inmunológico. Los betacarotenos ayudan a mantener el bronceado y la belleza del cabello.

5. Panes y masas integrales

La masa integral suele ser hecha con la harina de este tipo y es mejor que la masa hecha de harina blanca. El mayor beneficio es que los granos incluidos en estos alimentos poseen fibras, que dan una sensación mayor de saciedad al cerebro. Evitan la sensación constante de hambre o la necesidad de comer más de lo indicado. Antes de comprar, analice bien la etiqueta del producto para saber si es integral y cumple lo que promete.

6. Peces

Entre las carnes magras, el pescado es uno de los mejores. Y consumirlo con frecuencia también es una gran sugerencia. Peces son buenas fuentes de vitamina B12, hierro, calcio y omega 3.

Omega 3 es una grasa que los peces cargan, que hace bien, pues aumenta el colesterol bueno. También ayudan a prevenir enfermedades del corazón. La sardina, el pescado y la merluza amarilla, son algunos de los que contiene este elemento tan importante. Las mejores maneras de consumo de pescado son: asados, cocidos o a la plancha.

3 hábitos que afectan a su salud

1. No dormir lo suficiente

Se estima que para un buen descanso del cuerpo, una persona debe dormir ocho horas al día como mínimo. Al dormir mal, ya sea por insomnio o dificultades, puede afectar mucho las funciones normales de nuestro cuerpo.

2. Fumar cigarrillos o productos que contengan tabaco y nicotina

Se ha comprobado que el tabaquismo hoy es uno de los principales causantes de enfermedades inevitables, como el cáncer en el pulmón, la esterilidad tanto en hombres como en mujeres, insuficiencia respiratoria y cardiovascular. El humo del cigarrillo contiene muchas sustancias tóxicas, destacándose la nicotina y el tabaco, así que el fumador queda expuesto a más de 4 mil de esas sustancias. Además, el humo eliminado por quien fuma, también perjudica a las personas

3. Abuso del alcohol

Hoy la mayoría de la gente para celebrar utilizan el alcohol. El individuo que “bebe socialmente” con límite, no sufrirá daños nocivos. Pero cuando se abusa del alcohol, su cuerpo sufre internamente. Cuando se ingiere a dosis excesivas, hay una pérdida de reflejos, problemas de atención y pérdida de memoria. En la fase evolutiva, el alcoholismo también conduce a enfermedades como la cirrosis hepática, los síndromes de amnesia, demencia, alucinaciones, además de ansiedad, disturbios sexuales, alteraciones del sueño y claro, al vicio.

Alimentos que ayudan a dejar de fumar

Según las estimaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el número de fumadores alrededor del mundo es de aproximadamente 1.100 millones de personas.

El vicio de fumar puede causar enfermedades como el cáncer, diversos problemas respiratorios y hasta accidentes cerebrovasculares.

Según datos de una encuesta realizada por el Instituto del Cáncer, más de un millón de muertes relacionadas con el tabaco ocurrirán anualmente para 2030.

Alimentos saludables que ayudan a dejar de fumar
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Quien está soltando el cigarrillo o pretende hacerlo puede contar con algunos alimentos saludables como aliados, además de buscar ayuda profesional.

A continuación se incluyen 6 alimentos que pueden ayudar a dejar de fumar para que los tengas en cosideración:

Leche y derivados

La ingestión de estos alimentos altera el sabor del cigarrillo y estimula la producción de serotonina, hormona de la tranquilidad, inhibiendo la ansiedad del tabaco.

Agua

Como es bien sabido por la gente, tomar abundante agua – por lo menos 2 litros al día – es de fundamental importancia, pues ayuda al organismo a eliminar las toxinas por la orina.

Jugo de naranja

Para quien desea dejar de fumar de manera más rápida, es fundamental proporcionar más vitamina C al organismo, por medio de la ingestión de las frutas in natura o de jugos cítricos como el de naranja.

Lo anterior, porque quien fuma regularmente pierde una gran cantidad de vitamina C, que el cuerpo compensa con algunos elementos no naturales proporcionados por la nicotina. Es por eso que, consumir alimentos ricos en la vitamina es muy importante.

Brócoli

Es un alimento importante para prevenir enfermedades pulmonares y sus fibras ayudan en la producción de serotonina en el momento de la digestión.

Avena y arroz integral

La avena y el arroz integral poseen alto contenido de selenio, mineral con alto poder antioxidante, y eliminan los radicales libres provocados por el tabaco.

LA DEPENDENCIA DEL CIGARRO

Cuando una persona decide dejar de fumar, primero es necesario identificar el grado y el tipo de dependencia que tiene. Son tres los niveles de dependencia del cigarrillo: físico, psicológico y conductual, que también pueden aparecer juntos en una misma persona.

Realizar una evaluación para entender cuáles son las funciones que el cigarrillo presente en esa persona es importante para dejar el vicio.

Cómo tener un embarazo saludable

embarazo_saludableCuando se está en estado de embarazo es necesario que exista un equilibrio entre la mente y el cuerpo, no obstante la mayoría de las mujeres tienden a preocuparse solo por la salud física, cuando también deben estar mentalmente tranquilas, felices y preparadas para los cambios a los que se enfrentarán, y de esta manera poder recibir de manera más óptima a su bebé.

Si eres una madre primeriza, o estás pensando en tener un hijo debes seguir leyendo porque a continuación te daremos una serie de consejos para que lo hagas de la mejor manera.

Algunas recomendaciones

- En primer lugar debes llevar una dieta variada y equilibrada, que contenga alimentos ricos en nutrientes y vitaminas como ácido fólico, hierro, calcio y yodo, pero no en grasas. La dieta ha de ser variada a base de verduras, frutas, cereales, lácteos y legumbres; así como también añadir el aporte diario de proteínas de carne y pescado.
- La hidratación también es importante, por lo que debes beber abundante agua y leche que aporte calcio. Además debes tomar jugos naturales no azucarados, dejando de lado el café y las bebidas alcohólicas.

-La actividad física es esencial para adquirir  bienestar durante este estado, además ayudará a  una ganancia de peso ideal. Para ello es fundamental realizar ejercicio físico como la natación, el yoga, caminar o pilates.
Asimismo mediante la realización de un ejercicio moderado y constante podrás mejorar tu condición cardiovascular y muscular, lo que favorece la corrección postural.

-El gran aumento de peso y volumen que se experimenta durante el embarazo, obliga a que también debas preocuparte por adquirir nueva ropa y zapatos, pues ayudará a que la sangre circule mejor, a evitar forzar los movimientos y por sobre todo a que la piel se mantenga sana.

Gracias a los métodos mencionados anteriormente, podrás tener una mejor condición física en general, y lo más importante es que podrás enfrentarte al trabajo parto con menos riesgos.

Cómo recuperar el peso del embarazo de forma saludable

Los primeros días tras haber dado a luz no es recomendable realizar alguna dieta para perder peso por el desgaste físico y exigencias nutricionales que conlleva amamantar al bebé recién nacido. Luego de los primeros meses, los especialistas indican que puedes sin ningún problema buscar llegar a la talla ideal.

Como todo régimen para bajar de peso, alimentación y rutinas de ejercicios son importantes. Considera no saltar ninguna comida, equilibrando frutas, verduras, cereales, proteínas sin exceso de grasas, buscando mayores aportes de minerales, vitaminas y energía, pero sin tanto aporte calórico.

Es importante tener paciencia, ya que puede ser que el proceso sea más lento, y lo debes contrarrestar con los cuidados del bebé. Pese a ello, seguirla conscientemente ayudará a mejorar el aspecto físico y mental, logrando un mejor aspecto de la piel y estrías, mientras que aumentas tus defensas.

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La importancia de los datos de nutrición en la etiqueta de los alimentos

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Los datos de nutrición de cualquier alimento son importantes para nuestra nutrición, ya que nos permiten beneficiarnos de los nutrientes correspondientes para que nuestro organismo se vea fortalecido. Es importante que los productos habituales que consumimos registren la cantidad de nutrientes que contienen para así saber si estamos comiendo adecuadamente o no. Los datos de nutrición de la etiqueta se encuentran fuera de la mayoría de los paquetes de alimentos, pero es difícil encontrarlos en alimentos frescos como las frutas y las verduras. De ahí es que la nutrición sea tan importante y haya cada vez más profesionales preocupados sobre este tema.

Por todo lo anterior, es que te invitamos a averiguar qué debe contener cada una de las etiquetas de los alimentos, para que estés al tanto:

  • Tamaño por porción: Esto es lo que se considera como una ración de este producto. Cada nutriente en la lista de la etiqueta está basada en esta cantidad.

  • Calorías: Estas son una unidad de energía. Las calorías en los alimentos vienen de los carbohidratos, la proteína y la grasa. Las calorías nos dan energía que necesitamos para poder pensar y jugar.

  • % Valor diario: Este indica el porcentaje del valor diario que usted está obteniendo, el cual es la cantidad recomendada de un nutriente que usted necesita por día. Un alimento que tenga más del 20% del valor diario de un determinado nutriente, es una buena fuente de dicho nutriente.

  • Colesterol: Se encuentra sólo en productos animales. Se debe evitar consumir colesterol, especialmente si el colesterol en tu sangre, ya es elevado.

  • Carbohidratos totales: Los carbohidratos le brindan energía a los músculos y cerebro. Algunas clases a veces están incluidos en la etiqueta.

  • Fibra Total: Esta ayuda con la digestión y mantiene el estómago lleno entre las comidas.

  • Azúcar: Es fundamental para la energía instantánea, pero comer en demasía puede resultar dañina.

  • Calorías de la grasa: Este es el número de calorías que vienen de la grasa. Hay que tener cuidado, porque no es el porcentaje de grasa en el alimento.

  • Grasa total: La grasa es esencial en nuestros cuerpos. Hay 4 clases de grasa. Las grasas monosaturadas y la grasa polisaturada son los tipos de grasa que son saludables para el corazón.

  • Sodio: El sodio te dice cuánta sal se encuentra en los alimentos. La gente con presión alta a veces se le solicita que siga una dieta baja en sodio. Lo recomendado es comer 2.400 mg de sodio.

  • Proteína: Es usado para desarrollar la masa muscular y combatir infecciones.

  • Vitaminas y minerales: Esto le dice el porcentaje diario para la vitamina A y la vitamina C, calcio, hierro que usted consigue en el alimento.