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Cómo bajar de peso con 10 consejos

Todos sabemos que cuidar el peso es considerado hoy una de las claves para mantener la calidad de vida y una buena salud. Pero ni siempre eso es una tarea fácil para todos y muchas veces exige disciplina, fuerza de voluntad y, más que todo, cambios en diversos hábitos de la rutina.


Conoce esos 10 consejos sobre cómo bajar de peso:

1. Procura ayuda de profesionales y programas que estimulan la perdida de peso;

2. Evitar bebidas contienen gas y azúcar, generalmente, aumentan mucho el volumen del abdomen;

3. No comer alimentos fritos, ya que contiene una gran cantidad de calorías. El mismo alimento puede ser consumido con otro tipo de preparación y de manera mucho más sana;

4. Evitar el consumo de alimentos procesados, ellos promueven la retención de agua y aumentan la sensación de hinchazón;

5. Comience la comida con una ensalada siempre, esto servirá como una capa para el estómago y ayuda a controlar la sensación de hambre. Comer una pera 20 minutos antes de la cena y el almuerzo es también un buen truco para disminuir el apetito y mejorar la función intestinal.

6. Practica alguna actividad física con regularidad. Además de ayudar a perder grasa, también mejora la circulación, el bienestar y estimula la confianza en sí mismo;

7. Aumentar el metabolismo con el consumo de pimienta roja, té verde, jengibre y agua helada. Estos alimentos ayudan al cuerpo a perder calorías.

8. Mantener una buena postura, ya que ayuda a disminuir la forma redonda de la barriga;

9. Hacer 6 refecciones en el día, comer más lento y masticar bien. Con más tiempo el cerebro se da cuenta más fácil de que ya tienen los alimentos suficientes en el estómago.

10. Beba mucha agua, preferiblemente lejos de las comidas. Además de limpiar el cuerpo, también humedece los intestinos y, por lo tanto, regula la función intestinal;

 Rutina de ejercicios para adelgazar con salud

Una buena rutina de ejercicios es el principal paso para adelgazar. Si su cuerpo está en movimiento, está perdiendo calorías, por eso, un entrenamiento para adelgazar se basa en ejercicios aeróbicos y de fuerza.

Para empezar, la planificación es esencial. Vea cuánto tiempo usted puede dedicar diariamente a los ejercicios. Lo recomendado es en el mínimo entre 30 minutos y una hora.

A partir de la idea de que, para adelgazar, necesitamos gastar más energía de lo que consumimos, es muy importante tener atención y controlar todo lo que es ingerido durante el día.

Por ejemplo, analice su menú durante una semana e intente disminuir 250 calorías por día. Así, usted busca ejercicios que quemen estas 250 calorías por día, como un paseo de una hora o una carrera de media hora. No es saludable adelgazar más de 1 kg por semana, o comer menos de 1.200 calorías por día.

En un entrenamiento para adelgazar, no siempre es necesario buscar las actividades que queman altos valores de calorías. Busque actividades que conseguirás mantener por un buen tiempo y que pueden ir cambiando la intensidad del ejercicio y el tiempo.

Las actividades placenteras no sólo pueden, como deben entrar también en esa rutina, como la danza, deportes, caminatas en el parque, entre otros.

La frecuencia de las actividades va a diferenciar en la quema de calorías, por eso, sea persistente. En general, un principiante es capaz de quemar 4 o 5 calorías por minuto de ejercicio, mientras que una persona que se ejercita a más tiempo puede quemar de 10 a 12 calorías por minuto.

Cómo cuidar y prevenir la obesidad

Podemos caracterizar la obesidad por la acumulación excesiva de grasa corporal en el individuo. Para el diagnóstico en todas las edades, pero especialmente en los adultos, el parámetro más utilizado es el índice de masa corporal (IMC).

Calcular el IMC es un procedimiento sencillo, hecho a partir de la división del peso del paciente por su altura al cuadrado. Ese proceso establecido por la Organización Mundial de la Salud (OMS), identifica que el peso puede ser considerado normal cuando el resultado del cálculo es entre 18,5 y 24,9. Para ser considerada una persona obesa, los números de ese índice de masa corporal deben estar entre 30 o más.

Las principales complicaciones asociadas a la obesidad son la hipertensión, la diabetes, enfermedades hepáticas, cáncer, problemas de circulación, trastornos respiratorios como la apnea del sueño y hasta mismo enfermedades psicológicas.

La obesidad puede alcanzar niveles críticos y muy dañosos para la salud. En casos más graves, la solución solo es posible por medio de intervención médica y cirugías. Ese tipo de tratamiento se recomienda en casos particulares, cuando el grado de la obesidad ya alcanzó riesgos de morbilidad y el paciente posee un estado delicado de enfermedades asociadas.

Cómo lograrlo

Mucho escuchamos sobre la importancia de la dieta asociada con la actividad física en nuestras vidas. Esa es una de las claves para cuidar casos menos graves y prevenir la obesidad. De esa forma, si llevas una vida sedentaria y con hábitos no saludables, es necesario cambiar y empezar a promover una mayor la calidad de vida.

Para eso, es importante reducir alimentos grasos, formando una nueva  dieta equilibrada y con actividad física regular. Sigue esas recomendaciones claves para la lucha contra la obesidad, tanto en los adultos, como también en los niños y empieza cuanto antes a traer más salud para su vida.

Dietas saludables en foco

Actualmente la gente está invirtiendo cada vez más en dietas que van mucho más allá de resultados estéticos y tienen una gran responsabilidad con la promoción de la salud de las personas. Esas son las llamadas “dietas saludables”.

Este tipo de dieta -que recomienda especialmente el consumo de legumbres, vegetales y frutas – evitando alimentos procesados, con alto contenido de azúcar y grasas ha sido una manera efectiva de lograr resultados positivos para el cuerpo y la salud.

Además de cambiar los hábitos alimentares, las dietas saludables buscan promover un estilo de vida menos sedentario y libre del estrés – considerado hoy un factor de riesgo para muchas enfermedades graves -. Por eso muchas dietas tienen como aliados los ejercicios, deportes y terapias como yoga y pilates.

El primer paso para empezar una dieta saludable con responsabilidad, es hacer exámenes de rutina para constatar la situación de la su salud y consultar un nutriólogo que te acompañará y sabrá exactamente lo que tu cuerpo necesita.

 

 

Cómo tener un embarazo saludable

embarazo_saludableCuando se está en estado de embarazo es necesario que exista un equilibrio entre la mente y el cuerpo, no obstante la mayoría de las mujeres tienden a preocuparse solo por la salud física, cuando también deben estar mentalmente tranquilas, felices y preparadas para los cambios a los que se enfrentarán, y de esta manera poder recibir de manera más óptima a su bebé.

Si eres una madre primeriza, o estás pensando en tener un hijo debes seguir leyendo porque a continuación te daremos una serie de consejos para que lo hagas de la mejor manera.

Algunas recomendaciones

- En primer lugar debes llevar una dieta variada y equilibrada, que contenga alimentos ricos en nutrientes y vitaminas como ácido fólico, hierro, calcio y yodo, pero no en grasas. La dieta ha de ser variada a base de verduras, frutas, cereales, lácteos y legumbres; así como también añadir el aporte diario de proteínas de carne y pescado.
- La hidratación también es importante, por lo que debes beber abundante agua y leche que aporte calcio. Además debes tomar jugos naturales no azucarados, dejando de lado el café y las bebidas alcohólicas.

-La actividad física es esencial para adquirir  bienestar durante este estado, además ayudará a  una ganancia de peso ideal. Para ello es fundamental realizar ejercicio físico como la natación, el yoga, caminar o pilates.
Asimismo mediante la realización de un ejercicio moderado y constante podrás mejorar tu condición cardiovascular y muscular, lo que favorece la corrección postural.

-El gran aumento de peso y volumen que se experimenta durante el embarazo, obliga a que también debas preocuparte por adquirir nueva ropa y zapatos, pues ayudará a que la sangre circule mejor, a evitar forzar los movimientos y por sobre todo a que la piel se mantenga sana.

Gracias a los métodos mencionados anteriormente, podrás tener una mejor condición física en general, y lo más importante es que podrás enfrentarte al trabajo parto con menos riesgos.

Cómo recuperar el peso del embarazo de forma saludable

Los primeros días tras haber dado a luz no es recomendable realizar alguna dieta para perder peso por el desgaste físico y exigencias nutricionales que conlleva amamantar al bebé recién nacido. Luego de los primeros meses, los especialistas indican que puedes sin ningún problema buscar llegar a la talla ideal.

Como todo régimen para bajar de peso, alimentación y rutinas de ejercicios son importantes. Considera no saltar ninguna comida, equilibrando frutas, verduras, cereales, proteínas sin exceso de grasas, buscando mayores aportes de minerales, vitaminas y energía, pero sin tanto aporte calórico.

Es importante tener paciencia, ya que puede ser que el proceso sea más lento, y lo debes contrarrestar con los cuidados del bebé. Pese a ello, seguirla conscientemente ayudará a mejorar el aspecto físico y mental, logrando un mejor aspecto de la piel y estrías, mientras que aumentas tus defensas.

ejercicio en colegios

La importancia del ejercicio en los colegios

ejercicio en colegiosLa educación física para niños debe promover el gusto por el ejercicio y la actividad física en general. Si bien la actividad deportiva tiene una asignatura dentro del plan de estudio de los colegios, es importante que los estudiantes pongan de su parte.

En la actualidad son altos los índices de obesidad de estudiantes en los colegios en todos los niveles. por eso que es tan importante la asignatura de educación física, ya que hay muchos adolescentes y niños que viven una vida sedentaria y esta clase es la única instancia donde realizan deporte y mueven su cuerpo.

El rol de los padres también es fundamental ya que desde la casa se debe inculcar  lo bueno de llevar una vida activa desde pequeños. Ya que a temprana edad es más fácil aprender los beneficios que deja el deporte, entender que es bueno hacerlo y que no sólo cuando se quiere entretener. Es importante que los padres les expliquen las posibles enfermedades asociadas al sobrepeso u obesidad.

Sin embargo, uno de los problemas que influyen en el rechazo hacia la actividad física  en los colegios, es por lo poco atractivo de los programas para los niños o lo demasiado exigentes.

Por lo mismo, lo mejor es atacar las pocas ganas de los estudiantes, motivandolos con atractivos circuitos de ejercicios , en especial para los estudiantes que padecen de algún grado de sobrepeso u obesidad, ya que ellos siempre son más vergonzosos a hacer algún tipo de ejercicio, debido a que permanentemente están expuestos a burlas o bromas de sus compañeros.

Finalmente, las clases de educación física deben ser aprovechadas por los estudiantes ya que es la instancia de oxigenar el cuerpo. Lo ideal es que no se queden con una vida sedentaria por el resto de su vida, es ideal si toman el gustito desde el colegio.

deporte preescolar

La actividad física durante el jardín infantil

deporte preescolarLa educación física es parte esencial en la vida de una persona y el educar a los niños desde pequeños a que realicen deporte es aún mejor.

Por eso, es que se ha implementado que en los jardines infantiles se imparta educación física, o se haga alguna clase que sea de actividad física.

La niñez es la etapa del “aprendizaje inconsciente”, debe estar llena de posibilidades de aprendizaje que le servirán en el futuro. Con la implementación de la educación física en el jardín infantil se busca.

  • Satisfacer la necesidad de movimiento:  el moverse es vital para el niño, todo lo que sea movimiento es bueno para él. Eso sí, es necesario encauzar esos movimientos en forma correcta para que logre canalizar su energía de manera útil y provechosa, por ejemplo, coordinar los movimientos que antes se hacían de manera desordenada.

  • Favorecer los cambios posturales: es habitual que un niño de tres años no esté preocupado de su postura. Por esto, la actividad física ayuda a que él, consiga una postura correcta y derecha, sin afectar para mal su columna.

  • Posibilitar la definición de la lateralidad: ayuda a que el niño, pueda determinar si usa la mano derecha o izquierda, la pierna derecha o izquierda y hacia que lado la quiere mover. Por eso, es necesario brindarle la oportunidad de ejercitar su lado dominante, sin forzarlo ni limitarlo.

  • Habilidades, destrezas, descubrimiento de sus posibilidades:  debemos brindarle actividades físicas que le permitan ejercitar los hábitos , destrezas  todo lo que le entregue satisfacción , le de seguridad y lo haga feliz.

La primera persona que se da cuenta el nivel de ejercitación necesita cada niño, es la maestra. Será la encargada de otorgarle las herramientas para que tenga una vida sana y que sienta el gusto por el deporte.

 

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La importancia de la actividad física en edad preescolar

Niños-actividad-física-561x374En la actualidad muchos niños en edad preescolar están inmerso en el sedentarismo y todo gracias  a la tecnología. Aunque, se pueda pensar que durante esos años, los niños están en constante movimiento , a través, del gateo y los juegos.

Pero la verdad es que a pesar de todos los movimientos, los niños en desarrollo necesitan de la actividad física, junto con una buena dieta de alimentación. El deporte aparece como el principal aliado de los niños y su desarrollo motor.

Los niños que practican actividad física tienen más posibilidades de:

  • crecer sano

  • tener músculos y huesos más fuertes

  • evitar el sobrepeso y la obesidad

  • aprender movimientos difíciles que el cuerpo logra desarrollar

  • ser más flexible

  • divertirse

  • tener mayor control de su cuerpo

La actividad física, es clave para el niño para lograr desarrollarse socialmente y disminuir su agresividad, permitiendo expresar de forma positiva la energía innata de los pequeños.

Las actividades musicales son aceptadas dentro de la actividad física, porque entretienen al niño y desarrollan las destrezas motrices y su memoria mientras se divierte.

Precauciones

Lo recomendado es que el niño realice el deporte que más le guste. Sin embargo, a pesar de los beneficios que se pueda obtener de la actividad física, hay que tener en cuenta los límites de cada pequeño. Cuando un niño supera los límites máximos de su cuerpo, con posturas incorrectas, o cargas excesivas se producen efectos negativos en su salud. Es por esto, que el deporte infantil de ser realizado bajo la supervisión de educadores especializados, capaces de adaptar la actividad física de acuerdo a la edad y condición física del menor.

 Deportes más recomendados

El objetivo de que los niños de 3 a 6 años realicen ejercicios es el desarrollo de hábitos mentales y algunas habilidades físicas, es por ello que es muy beneficioso que estos niños se dediquen a varios ejercicios distintos en vez de solo a uno. Y algunos de los más recomendados son:

-Gimnasia que ayuda a afinar la propia percepción sensorial.

-La danza es beneficiosa para lograr equilibrio, armonía y ritmo al cuerpo, además ayuda a que el niño aprenda a apreciar aún más la música.

-Los juegos donde se utilizan pelotas proporcionan una mayor coordinación visual-motora.

-La natación ayuda a adquirir mayor coordinación y a fortalecer los músculos.

-El judo  es un deporte donde los niños pequeños pueden descargar mucha energía, así como también entablar relaciones de amistad con niños de su misma edad.

Es preciso añadir que de igual manera los niños deben realizar actividades sencillas como correr o caminar, porque en lugares abiertos les ayudará a desarrollar los músculos de las piernas, lo que será doblemente ventajoso si se les anima a jugar con una pelota en aquel lugar, y a pesar de que a esa edad aún no coordinan muy bien sus movimientos esta actividad les ayudará a progresar, a caminar de forma más rítmica y además con mayor soltura.

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¿Qué tipos de cirugías para bajar de peso existen?

El auge que están teniendo las cirugías plásticas, ha llevado aumentar aquellas operaciones que ayudan a las personas a bajar esos kilos que no los están dejando llevar una vida saludable. Sin embargo, se debe tener en consideración que cada una de ellas son practicadas en pacientes escogidos según las características que poseen para ser intervenidos, ya que no se puede realizar cualquiera al azar.

cirugia_gastricaSegún los especialistas, este tipo de operaciones reciben el nombre de bariátricas, ya que buscan combatir un mal ya mundial, que es la obesidad, por medio de la reducción del tamaño del estómago, aumentar la sensación de saciedad y así, disminuir el consumo de alimentos. Por lo tanto, estas cirugías se encuentran medicadas para aquellas personas con un sobrepeso importante y con enfermedades asociadas.

El Índice de Masa Corporal (IMC), debe ser superior a 30 o contar con enfermedades relacionadas como la hipertensión, la diabetes, hígado graso, resistencia a la insulina, entre otras donde el factor peso, sea el de riesgo.

Existen varias de estas operaciones, pero los cirujanos y expertos, mantienen una posición de aprobación frente a las dos más comunes y con mayor tiempo de uso. El bypass gástrico y la manga gástrica, son las más utilizadas dentro del quirófano y las que entregan mejores resultados a la hora de evaluar a los pacientes intervenidos. Para realizar cualquiera de ellas, se deben tomar en consideraciones varios aspectos antes de realizar, como los hábitos alimenticios que tiene la persona y si consume drogas o alcohol.

La lucha contra la obesidad no se va a ganar sólo con cirugías, sino que depende de la ayuda de varios otros profesionales que se dediquen a educar a la población sobre los riesgos de tener sobrepeso y los beneficios de alimentarse bien como de hacer alguna actividad física.

Vida sana y cuerpo sana

Luego de optar por cirugía plástica para eliminar esa grasa que incomoda y poder bajar esos molestos kilos, el cambio de hábito y de estilo de vida es inminente. No podemos permitir que luego de haber invertido una cantidad importante de dinero en aquella operación, todo se vaya al tacho de la basura por continuar comiendo de la misma forma que antes y no realizando ninguna actividad física, que nos permita mantenernos en el peso ideal y lucir la figura que esperamos.

De esta manera, es momento de comenzar con un estilo de vida mucho más saludable, consumiendo una dieta alejada de alimentos ricos en grasas y comenzando alguna rutina de ejercicios que nos brinden un mejor esta físico, mayor resistencia y comenzar a prevenir aquellos problemas de salud que surgen por el sobre peso como por una mala alimentación.

Comienza con una caminata por el parque o salir a recorrer algunas calles en bicicleta con tal de ir acostumbrando tu cuerpo a tu nueva figura y al cambio de vida que debes realizar desde ahora. Pues los beneficios de realizar ejercicios son muchísimos, como reducir los riesgos de padecer alguna enfermedad cardiovascular, mejorar las articulaciones, ligamentos, tendones y disminuir las probabilidad de torceduras, esguinces, entre otros.