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5 Hábitos prácticos para dejar de fumar

como dejar de fumar cigarrilloIntentar dejar de fumar, como cualquier otra costumbre viciosa, no es tarea fácil. No sólo porque es una adicción, sino porque es un hábito que muchos fumadores disfrutan casi tanto como un chocolate.

Sin embargo, dado que dejar el vicio te ayudará a llevar una mejor calidad de vida, aquí encontrarás algunos tips que pueden resultarte útiles si deseas mejorar tu salud y dejar de contaminar el planeta al mismo tiempo:

1. Hacer una lista con los motivos por los que quieres dejar de fumar.
Ya sea porque te cansas muy rápido al subir las escaleras o estás gastando mucho en cigarros, una muy buena idea es tener presente por qué quieres deshacerte de este horrible hábito. Ten la lista a mano o grábala en tu celular, siempre recuérdala cuando te bajen las ansias.

2. Poner una fecha para dejar de fumar.
Ponte una meta de un par de semanas para ir de a poco reduciendo el consumo de nicotina. Considera los factores que te hacen fumar como el frío o el estrés y deja la resolución para cuando estés pasando por un buen momento. Cuando la fecha se acerque, anda de a poco eliminando todo aquello que te recuerda el vicio, como encendedores y accesorios de fumadores.

3. Preparar actividades alternativas para cuando te den ganas de fumar de nuevo.

De antemano elige cosas que puedes hacer para distraerte cuando te den ganas de volver a fumar. Puede ser un buen libro, una serie que hace tiempo querías ver o algún nuevo deporte. Resulta buena idea cambiar tu rutina para evitar las ganas de volver a fumar, incluso si te dan ganas de comprar una cajetilla, puedes poner ese dinero en una alcancía y ahorrarlo.

4. Buscar unsnacksano para reemplazar el cigarro.
Dado que parte de fumar es llevarse algo a la boca, busca un snack o alguna alternativa que puedas comer cuando te dé ansiedad. Pueden ser frutos secos, incluso alguna fruta.

5. Contarles a todos que dejaste de fumar.

El apoyo de tus cercanos es primordial al querer cambiar cualquier hábito. De modo que, si hablas con tu círculo cercano, es muy probable que te ayuden a manejar la ansiedad. Pídeles que no fumen delante tuyo y te distraigan cuando sientas las ganas de prender un cigarro.

De todas formas, siempre es bueno contar con el consejo de algún profesional. Y aún si no lo logras ¡no te rindas! Todo tiene su tiempo para suceder.

La dulce experiencia de dejar el cigarro
El consumo de tabaco se ha ido haciendo cada vez más restrictivo y mal visto en la sociedad ya sea por el mal olor que posee o, sencillamente, por las consecuencias físicas que conlleva su uso por un largo periodo. El deseo de estar con un organismo más saludable también ha llevado a que un grupo grande personas esté dejando el vicio, retomando actividades como el ejercicio, u otros hobbies.
Bien se conoce con la experiencia científica que a los pocos días de abandonar el hábito de fumar, se reducen los niveles de monóxido de carbono en los pulmones, lo que aumenta los niveles de oxígeno en la sangre. Además, comienza a recuperarse el olfato y la comida sabe mejor.
A las pocas semanas puede surgir el síndrome de abstinencia, que debiera extenderse por unas 2-3 semanas. A los 3 meses la función pulmonar comienza a mejorar y se produce una disminución notable de la tos, la congestión nasal, la fatiga y la sensación de falta de aire. Finalmente, después de 1 año el riesgo de enfermedad cardiovascular disminuye hasta reducirse en un 50 por ciento.

Fumador

Efectos de los cigarrillos electrónicos

En España están preocupados por el hábito de fumar, tanto así que incluso se rechazan alternativas a la nicotina como son los cigarrillos electrónicos. De hecho, la Sociedad Española de Expertos en Tabaquismo (SEDET) y el Máster Interuniversitario de Tabaquismo (PIUFET) celebraron la jornada “Cigarrillos electrónicos: potencial amenaza para la salud pública. Evidencia científica sobre su seguridad y eficacia”.

En ella, se afirmó que el cigarrillo electrónico con nicotina es tóxico y que si bien se emplean sustancias aprobadas para el consumo, existen otros elementos que nunca se han utilizado para las vías respiratorias, por lo que los efectos a largo plazo aún se desconocen y podrían ser perjudiciales.

Lo que más preocupa a las autoridades, como a la presidenta del SEDET, doctora María Jesús García-Blanco, es que pese a la dureza de la legislación del tabaco, el dispositivo electrónico no se considera como “producto de tabaco”, por lo que queda fuera de toda sanción destinada a los fumadores y además de devolver al tabaquismo a un hábito normal, se crea una puerta de entrada a la nicotina para los jóvenes.

“Me preocupa la utilización de la publicidad de estos productos, sobre todo por los efectos en la población joven, femenina en muchos casos y lo presentan como algo glamuroso, poco nocivo para la salud, y con un bajo coste”, comenta García-Blanco.

Cigarrillos electrónicos

Venta de cigarrillos electrónicos en Chile

Si bien la venta de este dispositivo ha sido prohibida en varios países, en otros como Chile existen distribuidores que ofrecen una alternativa al mercado de la nicotina, sobre todo en momentos en que el precio de los cigarros crece cada año, posicionándose así como una solución para el que considere complicado dejar de fumar o al menos quiera empezar con una solución temporal.

Es posible encontrarlos en varios diseños y colores, además de ser recargables. Puede que no se pierda el hábito de fumar al instante, pero resulta efectivo al no permitir el ingreso de muchos químicos tóxicos en el organismo.