Comer-sano-es-un-compromiso-con-tu-salud-y-tu-cuerpo...

La importancia de una buena alimentación

Comer-sano-es-un-compromiso-con-tu-salud-y-tu-cuerpo...

En los tiempos modernos es cada vez más difícil encontrar los espacios para tener una alimentación saludable. Postergamos nuestras comidas para responder en el trabajo y lograr hacer todas las responsabilidades del día. Sin embargo estos hábitos están deteriorando nuestra salud y provocando graves enfermedades a la humanidad. Tener una dieta saludable no es un gran desafío si le destinamos tiempo y compromiso. A continuación te entregamos algunos consejos que te ayudarán obtener una nutrición balanceada.

Horarios de comida

En primer lugar debemos intentar ser ordenados con los horarios de comida. El desayuno es la comida más importante del día y debemos incluir frutas, carbohidratos y cereales preferentemente. Para el almuerzo debemos tener también una preocupación importante y tratar de comer vegetales.  Para que nuestro organismo proceso bien los alimentos se sugiere que la ensalada vaya siempre antes del plato de fondo ya que la digestión del cuerpo humano está diseñada para funcionar de esta manera. En la media tarde es preferible que disminuyas la cantidad de alimentos, esto se asocia a medida que llega la noche los alimentos tardan más en procesarse y por lo tanto cuesta más que nuestro organismo asimile. Para estos consejos recién dados existe una frase popular que lo resume: “Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo”

Dar el ejemplo a los menores

Nuestros hijos son como una esponja en relación a lo que ven y escuchan a medida que crecen. Si ellos observan que sus padres tienen una mala alimentación es muy probable que copien los mismo hábitos. Por eso es importante enseñarles bien y evitar que visiten lugares de comida rápida ya que siempre es un atractivo para lo niños comer en este tipo de servicios. Como padres debemos estar conscientes de que los alimentos que consumen nuestros hijos van a influir en sus niveles de ánimo y energía para realizar sus tareas y responsabilidades.

 

Niños-actividad-física-561x374

La importancia de la actividad física en edad preescolar

Niños-actividad-física-561x374En la actualidad muchos niños en edad preescolar están inmerso en el sedentarismo y todo gracias  a la tecnología. Aunque, se pueda pensar que durante esos años, los niños están en constante movimiento , a través, del gateo y los juegos.

Pero la verdad es que a pesar de todos los movimientos, los niños en desarrollo necesitan de la actividad física, junto con una buena dieta de alimentación. El deporte aparece como el principal aliado de los niños y su desarrollo motor.

Los niños que practican actividad física tienen más posibilidades de:

  • crecer sano

  • tener músculos y huesos más fuertes

  • evitar el sobrepeso y la obesidad

  • aprender movimientos difíciles que el cuerpo logra desarrollar

  • ser más flexible

  • divertirse

  • tener mayor control de su cuerpo

La actividad física, es clave para el niño para lograr desarrollarse socialmente y disminuir su agresividad, permitiendo expresar de forma positiva la energía innata de los pequeños.

Las actividades musicales son aceptadas dentro de la actividad física, porque entretienen al niño y desarrollan las destrezas motrices y su memoria mientras se divierte.

Precauciones

Lo recomendado es que el niño realice el deporte que más le guste. Sin embargo, a pesar de los beneficios que se pueda obtener de la actividad física, hay que tener en cuenta los límites de cada pequeño. Cuando un niño supera los límites máximos de su cuerpo, con posturas incorrectas, o cargas excesivas se producen efectos negativos en su salud. Es por esto, que el deporte infantil de ser realizado bajo la supervisión de educadores especializados, capaces de adaptar la actividad física de acuerdo a la edad y condición física del menor.

 Deportes más recomendados

El objetivo de que los niños de 3 a 6 años realicen ejercicios es el desarrollo de hábitos mentales y algunas habilidades físicas, es por ello que es muy beneficioso que estos niños se dediquen a varios ejercicios distintos en vez de solo a uno. Y algunos de los más recomendados son:

-Gimnasia que ayuda a afinar la propia percepción sensorial.

-La danza es beneficiosa para lograr equilibrio, armonía y ritmo al cuerpo, además ayuda a que el niño aprenda a apreciar aún más la música.

-Los juegos donde se utilizan pelotas proporcionan una mayor coordinación visual-motora.

-La natación ayuda a adquirir mayor coordinación y a fortalecer los músculos.

-El judo  es un deporte donde los niños pequeños pueden descargar mucha energía, así como también entablar relaciones de amistad con niños de su misma edad.

Es preciso añadir que de igual manera los niños deben realizar actividades sencillas como correr o caminar, porque en lugares abiertos les ayudará a desarrollar los músculos de las piernas, lo que será doblemente ventajoso si se les anima a jugar con una pelota en aquel lugar, y a pesar de que a esa edad aún no coordinan muy bien sus movimientos esta actividad les ayudará a progresar, a caminar de forma más rítmica y además con mayor soltura.

vacuna

Aportes de la vacuna a la vida actual

vacuna

Gracias a los avances tecnológicos de los últimos años las tasas de mortalidad han disminuido sustancialmente en la población mundial. Lo que antes era una enfermedad grave con peligro inminente de muerte, hoy es un resfrío, una gripe o un simple malestar. Sin embargo este avance no ha sido fácil y ha involucrado complejos momentos de prueba que incluso han  involucrado debate con entidades tan respetadas como la iglesia católica. No obstante hay un pilar fundamental que ha participado en este proceso de mejora en la salud de las personas, un invento del que hablaremos a continuación y que ha cambiado completamente la vida de los seres humanos: la vacuna.

Primera vacuna

En 1796 Edwuard Jenner fue el primero en utilizar la vacuna para combatir la viruela en un momento en que millones de personas morían a causa de esta enfermedad. Sin embargo el padre de la vacunología es Pasteur quien la masificó en 1880 para utilizarla contra la enfermedad de la rabia.

Cómo funcionan

Todos sabemos qué son, pero alguna vez se ha preguntado ¿cómo funcionan? , pues bien ellas son las que le enseñan al cuerpo cómo defenderse cuando es atacado por alguna bacteria o virus. Esto se hace porque las vacunas lo exponen a una pequeña cantidad de virus o bacterias que han sido destruidos o debilitados. Posteriormente el sistema inmunitario aprenderá a reconocer y será capaz de atacar la infección cuando esté expuesta a ella en otro momento de su vida.

Principio de la vacuna

Como se aclaró anteriormente, la inyección de una vacuna consiste en inyectar un virus al cuerpo. haciendo que el virus maligno entre al cuerpo pero debilitado y listo para que nuestro sistema inmunológico lo ataque. Esto se aplica a todos los seres vivos.Una vez que el virus es controlado por nuestro cuerpo quedará grabado en la memoria inmunológica y no podrá volver a generar mayor daño a la salud de la persona que se inyectó el virus.

Los bebés cuentan con alguna protección contra los microbios que les causen enfermedades luego de algunas semanas luego de su nacimiento, la que es transmitida de la madre por medio de la placenta dentro del vientre, sin embargo después de un tiempo esta protección natural desaparece haciendo que sea de mucha utilidad el uso de las vacunas para que el cuerpo pueda defenderse de los agentes malignos que existen en el mundo.

Es así como el hombre y la ciencia han logrado dar solución a múltiples enfermedades como el sarampión, la hepatitis, el tétano, entre otras miles de enfermedades. El futuro de este procedimiento apunta a que en el futuro ya no existirán más las vacunas y serán reemplazados por parches microscópico que se pegarán a la piel y actuarán directamente ésta, evitando el dolor y las posibilidades de contagio que existen con la vacuna moderna.

sindrome nido vacio

Descubre si tienes el síndrome del nido vacío

sindrome nido vacioSi eres de las madres que da todo por sus hijos, de las mujeres que les prepara de todo para que se sientan bien y que está pendiente de ellos a toda hora sin importar la edad que puedan tener, entonces sin duda que serías calificada como una buena madre.

Sin embargo, a pesar de que siempre es con la mejor intención el estar al pendiente de los hijos, se debe conocer que llegará un momento en que ellos, deben partir y formar sus propias familias.

Los hijos para muchas madres son una gran fuente de satisfacción, preocupación, mucho más cuando llega la hora en que se marchan de la casa. Y es aquí cuando las madres sienten ese sentimiento de vacío o más conocido como “síndrome del nido vacío”.

Si eres madre y te encuentras en el proceso de dejar partir a tu hijo, y no sabes en qué consiste este síndrome, a continuación te indicamos cuáles son los síntomas para detectarlo.

  • Sentimiento de tristeza.

  • Sensación de soledad o vacío.

  • Aburrimiento.

  • Sensación de no tener nada que hacer.

  • Llanto con mayor frecuencia del habitual durante un periodo prolongado.

  • Recuerdo constante de cuando los hijos eran pequeños.

  • Sensación de pérdida de sentido de la propia vida.

  • Sentir que nunca más se será feliz como cuando estaban los hijos en la casa.

  • Problemas para dormir.

Hay que saber que estos síntomas aparecen después de que uno o varios hijos abandonan el hogar, y siempre que no se asocie a otro problema emocional.

La madre que se encuentre en esta situación, debe entender que la única manera de salir de esto, es a mediante la ayuda psicológica.

¿Cómo prevenir el síndrome?

Para no caer en la etapa de sentimiento de soledad y pensamientos negativos, es importante que tomes en cuenta las recomendaciones que te damos a continuación:

  • Cuidar la relación de pareja: al nacer los hijos, muchas mujeres tienden a dejar en un segundo plano a la pareja, es esencial que no se cometa este error para que en el momento que los hijos se van de la casa, la relación de pareja esté firme y consolidada.

  • Aceptar y permitir la autonomía de los hijos: se debe aceptar que ellos son personas independientes a ti, solo de esta manera no se sentirá la necesidad de controlar todo lo que hacen. Esto ayudará a que aceptes de mejor manera el momento de su partida.

  • Siempre mantener activos los intereses propios.

Si es tu caso, debes saber cómo enfrentarlo, para que tengas una buena calidad de vida.

Es importante que tus emociones estén normales y que tengas claro que  tu rol de madre continúa a pesar de que los hijos se vayan. Debes buscar nuevos roles y actividades en tu vida y lo más importante disfrutar de tu nueva etapa en la vida.

 

olfatometria

La importancia de la olfatometría para nuestra salud

olfatometria

La medición de olores es un campo un tanto desconocido. Y es que el tema de los olores se ha vuelto algo complejo, por toda la cantidad de contaminantes que se pueden encontrar hoy en día.

Pero, ¿qué sabemos acerca de esto? Pues lo primero que hay que despejar es que la olfatometría es una técnica sensorial de medición de olores, que se utiliza para determinar el grado de molestia que pueden ocasionar ciertos olores a la población.

Olfatometría y medición de olores en el tiempo

Durante las décadas de 1980 y 1990 en varias ciudades de Europa sus gobernantes empezaron a preocuparse por la calidad del aire que respiraban sus habitantes. En dicho período, se observó que los malos olores que se generaban en sus ciudades provocaban malestares en la salud de la población, como dolores de cabeza, molestias respiratorias y alteraciones psicológicas, entre otras patologías. Debido a estas investigaciones es que las ciudades se percataron de que los malos olores afectan al bienestar y a la calidad de vida de las personas.

Con el paso del tiempo, cada país ha adoptado una norma de estandarización  de olores para así poder proteger la salud de los ciudadanos. Así fue como en Francia, Alemania y Holanda adoptaron medidas que se fueron adaptando en otras latitudes, tema que fue derivando a otros continentes y Chile es uno de ellos.

Debido a la unión e investigación de estos países, es que desde 2004 está vigente la Norma UNE-EN 13725 “Calidad del aire. Determinación de la concentración de olor por olfatometría dinámica”, que permite abordar los problemas de contaminación ambiental por olores y recolectar muestras, cuantificar la concentración de olores y calcular la emisión de los focos.

La medición de olores, en conjunto con la olfatometría, es un servicio que cada día se expande más y que se enfoca en la salud de las personas, que es lo primordial en estos casos. De hecho, gracias a este estudio de olores, es posible detectar alteraciones en la percepción de éstos de carácter cuantitativo o cualitativo; esto se vuelve especialmente útil en el caso de las empresas del sector industrial, que constantemente despiden olores que pueden ser molestos para la población y perjudiciales para nuestra salud.

papanicolau

La importancia del Test Papanicolau

papanicolauMuchas son las mujeres que por vergüenza o simplemente flojera dejan de asistir a las citas con su ginecólogo y luego deben lamentar enfermedades que son detectadas de forma tardía.

Uno de los exámenes que no se realizan con mucha frecuencia las mujeres es el test de Papanicolau, sin pensar en las consecuencias que trae el no realizarlo.

Si tu vida sexual ya la iniciaste o eres mayor de 21 años, deberías considerar leer este artículo.

Lo que debes tomar en cuenta a la hora de dejar para después este test, es la importancia que tiene. Gracias a este examen se puede detectar el cáncer del cuello uterino (cervical, del cuello de la matriz).

En primer lugar debes saber que este test tiene varios nombres algunos lo llaman “citología vaginal” y otros “prueba del Papanicolau”, mientras que en Estados Unidos, por su parte, se conoce como “Pap”.

¿En qué consiste el test?

El examen consiste en que tu ginecólogo, mediante una espátula obtiene células del fondo de la vagina y de la parte externa del cérvix.

Posteriormente con un pequeño cepillo redondeado se toman esas células del interior del cuello del útero. Luego esas muestras se depositan en un cristal especial que se llama portaobjeto, que será enviado al laboratorio para el análisis correspondiente.

Importante es que la mujer debe realizarse la prueba entre períodos y evitar las relaciones sexuales, los lavados vaginales, el uso de espermicidas u otras cremas vaginales en las 48 horas previas, con esto se evita el mayor número de posibles errores en el diagnóstico final.

¿Quienes se lo deben realizar?

Todas las mujeres mayores de 20 años deben hacerse este test , al menos una vez al año. También se lo pueden hacer mujeres menores de 20  que tengan una vida sexual activa. Además de las mujeres que llevan varios años tomando anticonceptivos orales.

Una vez realizado el examen y el resultado es positivo, esto significa que existe una lesión que puede ser moderada o grave. De no tratarse  a tiempo estas lesiones, pueden terminar en un cáncer.