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Aceite de coco: Un must para tu nutrición

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Actualmente mucho se habla sobre el aceite de coco, pero la verdad es que aún hay mucha gente que tiene un concepto erróneo sobre sus propiedades y beneficios. Si bien el ingrediente milagroso se ocupa en el área de nutrición, cosmética y salud, en esta ocasión profundizaremos sólo en el ámbito de la alimentación.

Lo primero que debes saber es que el aceite de coco en una sustancia grasa que contiene un 90% de ácidos saturados de cadena media, por lo que este ingrediente no engorda en lo absoluto, ya que, al revés de los demás aceites, éste no se acomula en el cuerpo, sino que pasa al hígado y desde allí se distribuye al resto del organismo creando energía de forma inmediata.

Lo segundo que debes tener en cuenta es que el aceite de coco contiene ácido láurico (en un 50%), esta sustancia es capaz de matar bacterias, virus y hongos. Lo interesante es que este ácido se encuentra en grandes porcentajes en la leche materna, por lo que en conclusión estaríamos ingiriendo un componente altamente nutritivo.

En cuanto a los beneficios de su consumo existe una lista enorme que te podríamos dar, pero entre los más relevantes se encuentran que reactiva el metabolismo, mejora la digestión, reduce el apetito, ayuda a bajar de peso (sobre todo en el área abdominal) y ayuda en la absorción de vitaminas liposolubles (A,E y K).

Gastronomía basada en aceite de coco

Hay que decirlo; el aceite de coco es considerado como el mejor producto para cocinar, inclusive es superior en calidad que el oliva, que por lo demás no se puede ocupar en frituras. Pues bien, el de coco no sólo sirve para cualquier preparación, además puede ser reutilizado de forma constante sin que dañe nuestro organismo.

Algunos chef reconocidos ya ocupan el aceite de coco en varias de sus recetas, como es el caso del  venezolano George Durán, autor de programas como “Take this dish and twist it” emitido por la cadena TLC.

También debes saber que existen varios tipos de aceite, desde extra virgen, orgánico, prensado por expulsor, refinado hasta hidrogenado, siendo este último el que menos se debe ocupar si lo deseas consumir. Siempre es bueno tener claridad acerca de la importancia del proceso de este producto, para conocer sus beneficios y de esta forma, a aprovechar cada una de sus propiedades para nuestro organismo.

Insanity

Insanity: la manera efectiva de quemar calorías

insanity_caloríasSi crees que para bajar de peso es necesario acudir a un gimnasio estás totalmente equivocado, hoy en día existen cientos de opciones para hacer una rutina que te permite lograr tu objetivo, pero todas se basan en el mismo principio; ser constante, debes recordar que no lograrás nada si sólo haces ejercicio una vez al año.

Dentro de las nuevas alternativas que se han implementando, tales como el pole dance (o baile del caño) y la zumba nos encontramos con el concepto de Insanity, que por lo demás,  ya en otros países estaba siendo utilizado por muchos instructores de educación física.

Pues bien, el Insanity es una rutina de alto impacto que permite que quemes hasta 1.000 calorías en una sola sesión de una hora. Lo mejor de todo es que puedes hacerlo en casa ya que no necesitas ningún tipo de máquina, sólo tu cuerpo.

Los ejercicios se caracterizan por ser aeróbicos y hacen que trabajes a tu máxima capacidad. Aunque te pueda parecer extremo al principio y pienses que jamás podrías hacerlo; no te preocupes pues la idea es ir a tu ritmo,  y si bien al principio puede ser más complejo, al pasar los días tu cuerpo se adaptará.

Por otra parte, es de suma importancia que antes de comenzar a realizar esta actividad veas a un médico que chequee tu salud y corrobore si estás en condiciones de realizar esta nueva modalidad para bajar de peso.

También debes fijarte que el instructor de tu clase sea un profesional, ya sea un profesor de educación física o una persona que tenga amplio conocimiento en entrenamiento funcional, ya que para realizar esta rutina deberás trabajar tus reflejos, coordinación, equilibrio, fuerza y respiración.

Ventajas y desventajas

Y si bien todo ejercicio tiene sus partes buenas y malas, el Insanity no es la excepción. Es por ello que a continuación te contaremos cuáles son las principales:

Ventajas

-No requiere de ninguna máquina o herramienta para hacer las rutinas

-Es altamente eficiente para quemar grasas y bajar de peso, debido a la anta intensidad del ejercicio de tipo aeróbico.

-Se puede realizar en la comodidad del hogar, a la hora que desees y sin la necesidad de  salir al gimnasio, o a algún recinto donde lo practiquen.

-Posee variados niveles para poder adaptarse a las capacidades de cada persona.

Desventajas

-Hay partes del cuerpo que trabajan muy poco, como por ejemplo la espalda

-No es recomendable para personas que no han practicado ejercicios durante largos periodos, porque Insanity requiere de un estado físico preparado, alerta y con gran capacidad de movimientos fuertes sin cansarse de inmediato.

-Este ejercicio hace poco énfasis en el desarrollo de la musculatura y en la fuera.

-Si no tienes un entrenador que supervise tus movimientos y corrija tu postura, estarás realizando erróneamente los ejercicios y podrás causarte alguna lesión.

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¡Activa tu cuerpo de forma saludable!

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Estar en forma no es sólo un emblema de verano, ahora las tendencias de una vida sana se mantienen durante todo el año, y no es de extrañar si piensas que Chile es uno de los 10 países con mayor índices de obesidad, enfermedad que afecta de sobremanera a niños y adolescentes.

Si bien cada año aumentan las alternativas estéticas y medicamentos que ayudan a bajar de peso debes recordar que nada es mágico. La mejor forma de llegar a tu peso indicado es realizando una rutina de ejercicios y teniendo una nutrición adecuada.

Te invitamos a realizar una rutina fácil para empezar una vida saludable

Ejercicios: Si no estás acostumbrada a realizar actividad física se recomienda empieces de poco, a tu ritmo. ¡Tranquila acá no estás compitiendo!

Todos estos ejercicios son cardiovasculares y es una buena forma de empezar a realizar alguna actividad, pero independiente de qué realices debes recordar siempre hacer un calentamiento previo y elongación para evitar así cualquier accidente.

Comida: Sólo el 20% depende de la actividad física, mientras que el 80% de la alimentación que tengas. Por esto te planteamos algunas opciones para tu desayuno, almuerzo y once.

Desayuno

Almuerzo

Once

Yogurt o leche con cereal + fruta de estación

Filete de pescado a la plancha con puré de zapallo o betarraga.

Pan integral o galleta de soda con jamón de pavo + fruta

jugo natural de naranja + pan integral con mermelada + yogurt

Pollo al horno con champiñones

Queque de zanahoria o limón (sin azúcar)+ té o café

¿Qué esperas para empezar una rutina saludable?

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El cáncer de próstata y sus síntomas

Las personas que llegan a cierta edad en su vida, tiene la obligación de realizarse ciertos exámenes que le ayudarán a llevar una vida mucho más plena. En el caso de la población masculina, luego de los 50 años, deben someterse a un examen en particular para identificar cualquier tipo de anomalía y para aplicar tratamiento si fuese necesario de encontrar cáncer de próstata.

clinica_alemana_cancer_prostataSegún los especialistas, muchas personas que sufren de esta enfermedad no tuvieron ningún tipo de síntoma que permitiera conocer el diagnósticos con anterioridad. Por lo mismo, que el examen cumple una función tan importante, ya que gracias a él es posible detectarlo a tiempo.

Aquellos hombres que pueden identificar un cambio en su cuerpo, se darán cuenta que durante el proceso de orinar o el ámbito sexual, las cosas ya no estén funcionando como antes, por lo que, podría deberse a la presencia de cáncer. Además de esos síntomas, se puede identificar los siguiente:

  • Ganas de orinar constantemente, sobre todo durante la noche.

  • Al momento de orinar o querer aguantar, puede que resulte más dificultoso.

  • La orina se vuelve débil e interrumpida.

  • No llegar a la erección.

  • Al eyacular sentir dolor.

  • Tanto en la orina como el semen, se hayan restos de sangre.

  • Dolor en la parte superior de los muslos, caderas y región lumbar.

Es muy importante si un hombre detecta esos síntoma se dirija inmediatamente donde un doctor y así, puedan realizarle los exámenes necesarios para identificar la enfermedad que podría estar padeciendo. De no ser un cáncer de próstata, es posible que pueda ser prostatitis o Hiperplasia Prostática Beninga (HPB).

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Beneficios de tocar la guitarra

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Tocar la guitarra no es sólo algo entretenido. Además de eso, también puede ser muy útil para tu salud, ya que brinda una serie de beneficios. Por lo mismo es que es conveniente comprar un instrumento musical como la guitarra, para poder lucirte frente a tus amigos, y a la vez, mejorar tu salud con su ejecución. A continuación veremos seis ventajas o beneficios que brinda la guitarra a nuestra salud.

  • Mejora la memoria: Una vez que aprendes a tocar este instrumento, debes memorizar muchas cosas, como el nombre de las cuerdas, algunos acordes básicos y mucho más. Tocar guitarra incluso, puede tener el mismo efecto que algunos ejercicios para mejorar la memoria, ya que la pones a trabajar.

  • Mejora la agilidad mental: Cuando memorizas una canción y empiezas tocando una nota, tu mente sabe automáticamente la nota que viene después, de forma que tus dedos acaban tocando la canción de manera casi automática, sin siquiera pararte a pensar en ello.

  • Mejora tu autoestima: S aprender a tocar guitarra a base de prueba y error. Al principio es quizás cuando más cueste y es aquí cuando debes darte mensajes del estilo, yo sé que puedo. Una vez que las cosas te empiecen a resultar mejor, te sentirás muy bien.

  • Te agrega valor social: Ya sea con tu familia o amigos, el tocar guitarra te brinda otro estatus, en donde los demás te comenzarán a mirar con otros ojos.

  • Una nueva forma de entretenimiento: Entre todos los hobbies que existen, como hacer algún deporte, la música también funciona como uno de ellos.

  • Te enseña a apreciar la música: Ahora que ya sabes un poco más de música, cada vez que oigas una canción le prestarás mayor atención.